Защо сънуваме кошмари?
Кошмарни сънища? Вече знаем как да се справим с тях
Сънищата са неизбежна част от живота на всеки човек. Те могат да бъдат приятни и вдъхновяващи, но невинаги е така. Ако ви се е случвало да се събудите стреснати посред нощ, с разтуптяно сърце и потънали в пот, знаете какво е да сънувате кошмар.
„Кошмарите са тревожни сънища, които обикновено се случват по време на REM съня и често водят до събуждане“, казва Дан Форд, психолог, специализиран в лечението на безсъние за The Better Sleep Clinic. Те често предизвикват силни емоции, като страх, вина, безпокойство, тъга или гняв.
Според Американската академия по съня около 50% от малките деца и 50–85% от възрастните периодично сънуват кошмари, но повтарящите се кошмари (повече от един на седмица) са доста необичайни и изискват внимание.
Въпросът "Защо сънуваме кошмари и по-важното - какво можем да направим, за да ги избегнем?" е тема на много изследвания и хипотези.
Една от най-често споменаваните причини са събития, с които се сблъскваме през деня. Учените намират пряка връзка между съдържанието на нашите сънища и стреса, който преживяваме докато сме будни. Ако имаме по-високи нива на негативни емоции през деня, може да се окажем често спохождани от кошмари. Така също хората, страдащи от посттравматично стресово разстройство или депресия, са по-склонни към кошмарни сънища. Известно е и, че лекарствата от групата на т.нар. антидепресанти влияят на съня, причинявайки кошмари.
Съзнателният опит да се справим със стресовите фактори в будния ни живот, управлението на нашето психично здраве и емоции вероятно ще помогне за намаляване кошмарните сънища. В тази посока учени препоръчват да обърнем внимание на дейности като йога, дишане и медитация.
Като особено важна друга причина за интензивните кошмари се посочват лошите хигиена и качество на съня. Подобряването им значително би могло да облекчи неприятните нощни емоции. Ето няколко съвета как да се погрижим за това:
Създайте си релаксиращи навици преди лягане. Успокояващи дейности, като топла вана, медитация, ароматерапия и спазване на един и същи график за сън, ще помогнат да подготвите ума си за спокоен сън.Подгответе спалнята си така, че тя да бъде удобно, тихо и добре затъмнено място, предразполагащо към почивка. Изберете най-подходящата за вас възглавница за добра опора и релаксация, а спалният текстил от естествени материи (памук, тенсел) ще погали тялото и допълнително ще успокои сетивата ви. Минимизирайте консумацията на алкохол. Тя влияе върху циркадния ритъм на тялото. Но вместо да го поддържа, алкохолът всъщност засяга способността да реагираме на светлинни знаци. Това прави постигането на качествен сън много по-трудно. Не планирайте хранене непосредствено преди сън. Тъй като то ускорява метаболизма, похапването до 2-3 часа преди лягане може да активира мозъка и да увеличи шансовете за кошмар. Също така е добре да избягвате страшни филми или книги, преди да заспите. И е разумно да проверите потенциалните странични ефекти на лекарствата, които приемате. Някои от тях повлияват REM съня, което може да доведе до кошмари. Правилният избор на матрак може значително да подобри качеството на съня. Не забравяйте, че подходящият матрак е този, който предоставя правилна опора и комфорт по време на съня. Той трябва да бъде направен от качествени материали, да ни създава оптимално удобство и да улеснява постигането на дълбок и успокояващ сън. Когато спим на удобен матрак, вероятността да сънуваме кошмари рязко намалява.
В заключение и в очакване на хубавите сънища:
Без значение защо ги преживяваме, кошмарите винаги са обезпокоителни и неприятни. Правилното управление на стреса и тревожността в часовете на будност, както и осигуряването на всички предпоставки за качествен сън, могат да бъдат ключът към предпазването ни от тях. Тогава можем спокойно да си отдъхнем и да отделим време на приятното преживяване от спомена за хубавите сънища и тяхното тълкуване – нещо, на което хората посвещават време от дълбока древност.
