Как да заспите по-лесно?
Лежите в леглото, а сънят така и не идва? Въртите се, мислите за хиляди неща и всяка минута ви се струва цяла вечност? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
Станете за малко
Ако след 15-20 минути все още не можете да заспите, не се насилвайте. Станете, разходете се в стаята или направете нещо спокойно – например, прочетете няколко страници от книга (но на слаба светлина).
Създайте спокойна среда за сън
Обстановката в спалнята има голямо значение! Затъмнете стаята, намалете шума и се уверете, че леглото ви е удобно. Температурата също е важна – най-добре е да е леко прохладно.
Избягвайте екраните преди лягане
Синята светлина от телефоните, лаптопите и телевизорите потиска производството на мелатонин – хормона на съня. Опитайте да не ги използвате поне 30-60 минути преди лягане.
Релаксирайте с любимо занимание
Прекалено активният ум може да ви пречи да се отпуснете. Опитайте нещо, което ви успокоява – дълбоко дишане, медитация или просто слушане на тиха, приятна музика.
Освободете ума си от стрес
Често безсънието идва от тревожни мисли и напрежение. Воденето на дневник преди сън може да ви помогне да освободите ума си – просто запишете всички мисли, които ви тревожат. Друга техника е да си представите приятно място, което ви носи спокойствие.
Не гледайте часовника
Събуждате се през нощта и веднага поглеждате колко е часът? Това само увеличава тревожността и ви кара да се чувствате още по-будни. Оставете телефона далеч от леглото и просто се фокусирайте върху дишането си.
Източници
- National Center for Biotechnology Information (NCBI)
