Как пролетта влияе на съня ни
Смята се, че около 30% от хората изпитват физически и психически дискомфорт през пролетта. Умора, безсъние, промени в настроението, а и алергии – в тази статия ще разгледаме най-често срещаните проблеми и ще предложим решение.
Лятното часово време, което е с 1 час напред от астрономическото, е въведено с цел спестяване на разходите за осветление чрез увеличаване използването на дневна светлина. Идеята идва от Великобритания, но на практика е осъществена от Германия през Първата световна война. В България лятното часово време се въвежда на 1 април 1979 г. След 1999 г. (както е в останалата част на Европа) то започва в 3:00 ч. на последната неделя на март, а връщането към зимното часово време, наричано още астрономическо, става през последната неделя на октомври в 4:00 ч.
Коригирането на времето с 1 час може да не изглежда драстична промяна, но експерти по съня го свързват с тревожни тенденции.
ЗА ПРОЛЕТТА И ЦИРКАДНИТЕ РИТМИ
Хората, както и другите бозайници, се ръководят от циркадните ритми – 24-часови цикли, регулиращи съня и други ключови функции (напр. апетит, настроение). Тези ритми до голяма степен зависят от излагането на светлина. За да се нулират всеки ден, трябва да бъдат синхронизирани с естествените цикли светлина-тъмнина. Така се осигурява здравословен и качествен сън.
Лятното часово време може да причини проблеми със съня, ако циркадните ни ритми не са в съответствие с естествените цикли светлина-тъмнина. Това по същество може да обърка и забави цикъла ни сън-будност и да ни накара да се чувстваме уморени сутрин и бодри (трудно ни е да заспим) вечер. Циркадното несъответствие води до загуба на сън, както и до „дълг на съня“. Хората са изложени и на по-голям риск от сърдечни проблеми, нарушения в настроението и концентрацията, пътнотранспортни произшествия, „социален джет лаг“.
Някои експерти подчертават тези негативни последици, като настояват за отмяна на лятното часово време и придържане само към астрономическото време. Те твърдят, че именно астрономическото време съответства на човешките циркадни ритми, затова и придържането към него е по-здравословно. През 2018 г. Европейската комисия отправи онлайн допитване до гражданите на ЕС относно оставането/премахването на лятното часово време. Поради липса на единно мнение продължаваме всяка година да местим стрелките на часовника.
КАК ДА СЕ АДАПТИРАМЕ КЪМ ПРОМЕНИТЕ НА ВРЕМЕТО
Преходът към лятно часово време се свързва с по-тъмни сутрини и повече светлина вечер. Експертите препоръчат 2-3 дни преди промяната да се събуждаме 15-20 минути по-рано от обикновено. Регулирането на времето за събуждане може да помогне на тялото да направи по-плавен преход. Светлината е важен сигнал за нашия циркаден ритъм. Когато започне лятното часово време, можем да затъмняваме осветлението един час преди лягане.
Ентусиазирани сме, че разполагаме с време – стъмва се по-късно, а ние обожаваме разходките и срещите с приятели. Колкото и да е хубаво обаче, не трябва да пренебрегваме хигиената на съня. Заспиването и събуждането по едно и също време всеки ден (включително през уикендите) е практика за здравословна хигиена на съня, която също може да ни подготви за промените на времето. Добре е да си набавяме поне по 7 часа сън всяка нощ преди и след преминаване към лятното часово време.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ПРОЛЕТНИТЕ АЛЕРГИИ
С пролетта идват и цветята, а с тях – цветният прашец. Увеличаването на полените във въздуха е кошмар за всеки човек със сенна хрема. Дори запушеният нос, сърбящите очи и дразненето на синусите да не са достатъчни, за да ни държат будни през нощта, то антихистамините, които най-често се предписват за облекчаването им, влошават качеството на съня.
Ако пролетта предизвиква сенна хрема и затруднява заспиването, можете да вземете антихистамини, за да облекчите симптомите, но в лека доза. Това ще сведе до минимум симптомите, без лекарството да влоши значително качеството на съня. Спете на затворени прозорци, използвайте пречиствател за въздух, помислете и за подходящ протектор за матрак.
КАК ДА СПИМ, КОГАТО ВРЕМЕТО СТАВА ВСЕ ПО - ТОПЛО
Можете също да използвате вентилатор или климатик, за да поддържате оптимална стайна температура за сън. За да улесните прехода към по-топло време, изберете матрак и възглавница, които ще помогнат на тялото ви да регулира ефективно температурата.
