Край на болките във врата! Как да изберем точната възглавница?
Вратът осигурява подвижност на главата благодарение на шийните прешлени. Костите, връзките и мускулите на шията поддържат главата изправена и позволяват нейното движение независимо от торса. Всякакви аномалии, възпаления или нараняване могат да причинят болки във врата и сериозен дискомфорт.
Липса на физическа активност, спортни или работни наранявания, сън в неудобна поза или неправилна стойка са най-честите причини за болките във врата или сковаността, които много хора често изпитват. За щастие, има какво да направим, за да решим проблема дългосрочно.
5 НАЧИНА ДА ОБЛЕКЧИМ БОЛКА И СКОВАНОСТ ВЪВ ВРАТА В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ
- При остра болка, съпроводена с оток, наложете торба с лед. При хронична болка правете топъл компрес веднага след събуждане (затоплени торбички с ориз или жито) или топла вана с английска сол (магнезият успокоява мускулите и сухожилията).
- Вземете си няколко дни почивка от спорт и дейности, които влошават симптомите ви. Когато възобновите обичайната си дейност, го направете бавно и постепенно.
- Правете упражнения за врата си всеки ден – бавни и внимателни движения настрани и нагоре и надолу. Правете нежен масаж на шията си.
- Практикувайте добра стойка. Избягвайте да държите телефона си между врата и рамото. Не стойте в една и съща позиция твърде дълго време.
- Избягвайте да спите по корем. Използвайте подходяща възглавница.
Имаме толкова много лоши навици през деня, които причиняват болки във врата, гърба и гръбначния стълб. Постоянното гледане надолу към нашия смартфон е един от тях. А замисляме ли се как влошаваме нещата през нощта?
Видът на възглавницата и как спим на нея, определят колко отпочинали ще се чувстваме на сутринта. За да изберем точната възглавница, трябва да съобразим формата, височината и плътността й с нашия ръст, ширина на раменете и позата, в която обикновено спим.
Спането с брадичка, опряна в гърдите, може да пренапрегне врата ни. Спането на една страна с драстично наведена глава също не е препоръчително. Спането по корем с наклонена под странни ъгли глава е още по-лошо.
Ако сте се разпознали, е нормално, защото изброихме най-често срещаните пози за сън. И въпреки че повечето от нас ги практикуват неправилно, съществуват възглавница и поза за сън, които осигуряват правилна опора на шията и гръбнака ни през нощта.
КАК ДА ИЗБЕРЕМ ТОЧНАТА ВЪЗГЛАВНИЦА?
Основно правило при избора на възглавница е, че тя трябва да поддържа врата ни в успоредна на матрака позиция.
Ако спите по гръб и настрани, най-добрият вариант е възглавница, която се оформя според естествените извивки на гръбначния стълб, за да осигури максимални нива на опора за врата, раменете и главата. Пълното отпускане на мускулите в областта на врата и раменете предотвратява усещането за дискомфорт. Разгледайте възглавница Tempur Original.
Ако спите по корем, ви е необходима възглавница със специален дизайн. Той трябва да позволява да я прегръщате и същевременно да гарантира намирането на най-удобната поза за сън. Пример за такъв дизайн е с извивки отстрани и микровъзглавнички в самата възглавница. Разгледайте възглавница Tempur Ombracio.
Ако спите в различни пози, потърсете ергономична възглавница, която се адаптира по формите ви и ви осигурява оптимална опора, като същевременно облекчава точките на напрежение в областта на главата, врата и раменете. Разгледайте възглавница Symphony.
Ако сте традиционалисти, държите на класическата форма и нежния комфорт, може да помислите за възглавница, поддаваща се на натиск и моделиране, която прави повечето пози за сън удобни за тялото. Разгледайте възглавница Tempur Comfort.
Всички възглавници Tempur са тук.
СЪВЕТ
Когато избирате възглавница, вземете предвид и матрака си. Ако е по-твърд, ще ви трябва по-дебела възглавница, защото рамото ви няма да потъва много в матрака и възглавницата ще трябва да запълни по-голямо пространство между главата ви и матрака. Ако имате матрак с мемори пяна, по-ниска възглавница е по-подходяща за вас, защото рамото ви ще потъва в матрака и възглавницата ще трябва да запълни по-малко пространство между матрака и главата ви.
