Как да създадете идеална среда за сън

Няколко съвета за това как да заспивате по-добре и да създадете идеалната среда за сън.

#1 
Дайте си разрешение за сън! Направете си списък със задачите за следващия ден, така си освобождавате ума от тях.

#2
Направете си ритуал за Сън, като правите едни и същи неща всяка вечер. Така преди лягане давате сигнал на вашето тяло да се подготви за сън (гореща вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика).

#3
Спазвайте един и същ час за лягане. Така си настройвате Биологичния часовник.

#4
Създайте си спокойно, хладно, тъмно и удобно място за сън.

#5
Изберете комфортен матрак за вас и вашия партньор.

#6
С нарастването на нашата възраст нуждите ни спрямо матрака се променят. Уверете се, че всеки член на вашето семейство спи на подходящия за него матрак.

#7
Проветрявайте вашата спалня - здравословният сън се нуждае средно от 15-20 м3 свеж въздух.

#8
Препоръчителната температура по време на сън е 15°C -18°C.

#9
Приспособителен период: след като сте прекарали години на стария си матрак, най-вероятно ще Ви е необходимо известно време, за да се приспособите към новия матрак. Това може да стане както за една нощ, така и за една седмица или повече.

#10
Избягвайте наличието във вашата спалня на уреди, излъчващи електромагнитни полета (телевизор, радио, компютър, мобилен телефон).

#11
Когато спите, нека посоката на главата ви сочи на север.

#12
Спете на височина над 40 см - така ще избегнете “прашната зона”.

#13
Приключете с вечерята си поне 2-3 часа преди редовното време за сън.

#14
Пийте по-малко течности преди сън. Така ще избегнете честото събуждане през нощта.

#15
Облечете се за сън. Свободните памучни дрехи са най-подходящи за оптимален комфорт по време на сън.

#16
Използвайте вашата спалня само за сън и секс. Не я превръщайте в работна и развлекателна зона!