Меню
Меню

Каква е връзката между спортуването и съня?

Каква е връзката между спортуването и съня?

Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува. Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият фактор, който влияе върху качествената тренировка.

ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО–ЛЕСНО, АКО СПОРТУВАМ?

Изглежда наистина логично - ако правя много упражнения преди сън, това ще ми помогне да се изморя и да заспя по-лесно. Изненадващо, обаче, това не е точно така. Всъщност, съществуват предположения, че изтощителните тренировки непосредствено преди сън, могат да ни "събудят" и да попречат на опитите ни да заспим. Въпреки че, физическото изтощаване не е най-добрият начин да си осигурим бързо заспиване, има няколко проучвания, сред които това на Северозападния университет в Америка, което представя идеята за "редовният спорт като средство за борба с инсомнията".

ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО–ТРУДНО, АКО СПОРТУВАМ НЕПОСРЕДСТВЕНО ПРЕДИ СЪН?

"Спортуването ни стимулира както ментално, така и физически, което пък е последното нещо, което искаме преди сън." И да, и не. Според скорошно проучване, изпълняването на физически упражнения вечер, може би няма никаква връзка със съня и бързината, с която ще заспим. Много специалисти съвестват да си оставите прозорец от поне един час между тренировката и приготвянето за сън. Това ще позволи на хормоните, които се произвеждат по време на физически упражнения (като адреналин и кортизол), да паднат до нормални нива.
Спадането на телесната температура след спортуване, също може да помогне да заспите по-лесно. То е подобно на спадането на температурата, когато тялото ни се подготвя за сън.

Разбира се, спортуването преди сън действа по различен начин на всеки. Възможно е да се почувствате енергизирани, а не отпуснати. Особено, ако денят ви е бил натоварен.
Експериментирайте с времето, по което тренирате, за да си съставите режим, който перфектно пасва на нуждите ви.

ПО КОЛКО ЧАСА Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ДА СПИМ, АКО ТРЕНИРАМЕ АКТИВНО.

Ако тренирате активно, трябва да обърнете внимание на това по колко часа спите. Хората, които спортуват, често се нуждаят от повече от препоръчителите часове за сън (7 часа), особено ако тренировката е била силова.

Вдигането на тежести причинява разкъсване на мускулните фибри, които след това се възстановяват и стават по-големи и силни (резултатът от вдигането на тежести е по-голяма мускулна маса). Ето защо качествената почивката и съня са пряко свързани със спортуването и постигането на фитнес целите ни.

 

 

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Категории за статии

Последни статии

Последни коментари

Блог

Блог

Каква е връзката между спортуването и съня?

Каква е връзката между спортуването и съня | Happy Dreams

Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува. Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува. Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият 2018-02-22T11:41:35+02:00 Каква е връзката между спортуването и съня?

<div class="description"> <p><span style="font-size: 12pt;">Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият фактор, който влияе върху качествената тренировка.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО&ndash;ЛЕСНО, АКО СПОРТУВАМ<em>?</em></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Изглежда наистина логично - ако правя много упражнения преди сън, това ще ми помогне да се изморя и да заспя по-лесно.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Изненадващо, обаче, това не е точно така. Всъщност, съществуват предположения, че изтощителните тренировки непосредствено преди сън, могат да ни "събудят" и да попречат на опитите ни да заспим.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Въпреки че, физическото изтощаване не е най-добрият начин да си осигурим бързо заспиване, има няколко проучвания, сред които това на Северозападния университет в Америка, което представя идеята за "редовният спорт като средство за борба с инсомнията".</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО&ndash;ТРУДНО, АКО СПОРТУВАМ НЕПОСРЕДСТВЕНО ПРЕДИ СЪН?</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">"Спортуването ни стимулира както ментално, така и физически, което пък е последното нещо, което искаме преди сън." И да, и не.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Според скорошно проучване, изпълняването на физически упражнения вечер, може би няма никаква връзка със съня и бързината, с която ще заспим.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Много специалисти съвестват да си оставите прозорец от поне един час между тренировката и приготвянето за сън. Това ще позволи на хормоните, които се произвеждат по време на физически упражнения (като адреналин и кортизол), да паднат до нормални нива.<br /></span><span style="font-size: 12pt;">Спадането на телесната температура след спортуване, също може да помогне да заспите по-лесно. То е подобно на спадането на температурата, когато тялото ни се подготвя за сън.<br /><br /><img class="aligncenter" src="https://cdncloudcart.com/7471/files/image/blog-22-02-1.jpg" alt="" /></span><span style="font-size: 12pt;">Разбира се, спортуването преди сън действа по различен начин на всеки. Възможно е да се почувствате енергизирани, а не отпуснати. Особено, ако денят ви е бил натоварен.<br /></span><span style="font-size: 12pt;">Експериментирайте с времето, по което тренирате, за да си съставите режим, който перфектно пасва на нуждите ви.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">ПО КОЛКО ЧАСА Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ДА СПИМ, АКО ТРЕНИРАМЕ АКТИВНО.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Ако тренирате активно, трябва да обърнете внимание на това по колко часа спите.&nbsp;</span><span style="font-size: 12pt;">Хората, които спортуват, често се нуждаят от повече от препоръчителите часове за сън (7 часа), особено ако тренировката е била силова.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Вдигането на тежести причинява разкъсване на мускулните фибри, които след това се възстановяват и стават по-големи и силни (резултатът от вдигането на тежести е по-голяма мускулна маса). Ето защо качествената почивката и съня са пряко свързани със спортуването и постигането на фитнес целите ни.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">&nbsp;</span></p> </div> <div class="contentexpander-control">&nbsp;</div>

Сравнение на продукти

Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки