Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува. Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият фактор, който влияе върху качествената тренировка.
ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО–ЛЕСНО, АКО СПОРТУВАМ?
Изглежда наистина логично - ако правя много упражнения преди сън, това ще ми помогне да се изморя и да заспя по-лесно. Изненадващо, обаче, това не е точно така. Всъщност, съществуват предположения, че изтощителните тренировки непосредствено преди сън, могат да ни "събудят" и да попречат на опитите ни да заспим. Въпреки че, физическото изтощаване не е най-добрият начин да си осигурим бързо заспиване, има няколко проучвания, сред които това на Северозападния университет в Америка, което представя идеята за "редовният спорт като средство за борба с инсомнията".
ЩЕ ЗАСПЯ ЛИ ПО–ТРУДНО, АКО СПОРТУВАМ НЕПОСРЕДСТВЕНО ПРЕДИ СЪН?
"Спортуването ни стимулира както ментално, така и физически, което пък е последното нещо, което искаме преди сън." И да, и не. Според скорошно проучване, изпълняването на физически упражнения вечер, може би няма никаква връзка със съня и бързината, с която ще заспим. Много специалисти съвестват да си оставите прозорец от поне един час между тренировката и приготвянето за сън. Това ще позволи на хормоните, които се произвеждат по време на физически упражнения (като адреналин и кортизол), да паднат до нормални нива.
Спадането на телесната температура след спортуване, също може да помогне да заспите по-лесно. То е подобно на спадането на температурата, когато тялото ни се подготвя за сън.
Разбира се, спортуването преди сън действа по различен начин на всеки. Възможно е да се почувствате енергизирани, а не отпуснати. Особено, ако денят ви е бил натоварен.
Експериментирайте с времето, по което тренирате, за да си съставите режим, който перфектно пасва на нуждите ви.
ПО КОЛКО ЧАСА Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ДА СПИМ, АКО ТРЕНИРАМЕ АКТИВНО.
Ако тренирате активно, трябва да обърнете внимание на това по колко часа спите. Хората, които спортуват, често се нуждаят от повече от препоръчителите часове за сън (7 часа), особено ако тренировката е била силова.
Вдигането на тежести причинява разкъсване на мускулните фибри, които след това се възстановяват и стават по-големи и силни (резултатът от вдигането на тежести е по-голяма мускулна маса). Ето защо качествената почивката и съня са пряко свързани със спортуването и постигането на фитнес целите ни.
Тази статия все още няма коментари