Меню
Меню

Как сънят влияе на това какво (и колко) ядем

Как сънят влияе на това какво (и колко) ядем
Може ли липсата на сън да доведе до излишно наддаване на тегло? За съжаление, това е какво научните доказателства ни казват.
Част от причината се дължи на дисбаланс в два ключови хормона, регулиращи апетита, наречени лептин и грелин. Лептинът изпраща сигнал за ситост към мозъка, така че да се чувствате сити от храната. От друга страна, грелинът, прави точно обратното. Той изпраща сигнал за глад до мозъка ви. И за съжаление, тези два хормона ще вървят в противоположни посоки, когато не спим достатъчно.
По-конкретно липсата на сън ще намали нивата на лептина, за да не се чувствате толкова доволни от храната си; няма да се чувствате сити. И ако това не е достатъчно, нивата на грелин всъщност ще се увеличават, ако не спите достатъчно, така че постоянно ще се чувствате гладни и ще искате да ядете повече.
Но не само искате да ядете повече, когато сънят е недостатъчно. Става дума и за промяна в това, което искате да ядете. По-специално, липсата на сън ще промени предпочитанията ви към желанието за по-висококалорични и сладки въглехидратни храни.
Интересното е, че тази връзка между съня и храната е двупосочна. Доказано е, че прекаляването с храната, а също и диета която съдържа голямо количество захар и ниско съдържание на фибри, са свързани със значително по-ниски количество и качеството на съня.
Добрата новина тук е, че можем да мислим за съня като за нов инструмент за регулиране на телесното ни тегло. И в резултат на това, да подобрим цялостното си здраве и нашето благополучие.

Цялото видео може да видите тук

Източник: Ted Talks/Matt Walker/Sleeping with Science

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Категории за статии

Последни статии

Последни коментари

Блог

Блог

Как сънят влияе на това какво (и колко) ядем

Как сънят влияе на това какво (и колко) ядем

Може ли липсата на сън да доведе до излишно наддаване на тегло? За съжаление, това е какво научните доказателства ни казват.Част от причината се дълж Може ли липсата на сън да доведе до излишно наддаване на тегло? За съжаление, това е какво научните доказателства ни казват.Част от причината се дълж 2023-04-20T15:12:32+03:00 Как сънят влияе на това какво (и колко) ядем

<div class="mb-6 w-full"><span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Може ли липсата на сън да доведе до излишно наддаване на тегло?&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">За съжаление, това е какво научните доказателства ни казват.</span></span></div> <div class="mb-6 w-full"> <div class="mt-10 mb-5 flex items-center"> <div class="w-4 h-4 text-red-500 relative flex justify-center items-center"><span style="font-size: 12pt;"><i aria-hidden="true" class="icon-play-filled opacity-0 absolute w-full h-full group-hover:opacity-100"></i><i aria-hidden="true" class="icon-play absolute w-full h-full"></i></span></div> </div> </div> <div class="mb-6 w-full"><span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Част от причината се дължи на дисбаланс&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">в два ключови хормона, регулиращи апетита, наречени лептин и грелин.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Лептинът изпраща сигнал за ситост към мозъка,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">така че да се чувствате сити от храната.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">От друга страна, грелинът, прави точно обратното.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Той изпраща сигнал за глад до мозъка ви.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">И за съжаление, тези два хормона ще вървят в противоположни посоки,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">когато не спим достатъчно.</span></span></div> <div class="mb-6 w-full"> <div class="mt-10 mb-5 flex items-center"> <div class="w-4 h-4 text-red-500 relative flex justify-center items-center"><span style="font-size: 12pt;"><i aria-hidden="true" class="icon-play-filled opacity-0 absolute w-full h-full group-hover:opacity-100"></i><i aria-hidden="true" class="icon-play absolute w-full h-full"></i></span></div> </div> <span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">По-конкретно липсата на сън ще намали нивата на лептина,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">за да не се чувствате толкова доволни от храната си;&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">няма да се чувствате сити.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">И ако това не е достатъчно,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">нивата на грелин всъщност ще се увеличават, ако не спите достатъчно,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">така че постоянно ще се чувствате гладни&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">и ще искате да ядете повече.</span></span></div> <div class="mb-6 w-full"> <div class="mt-10 mb-5 flex items-center"> <div class="w-4 h-4 text-red-500 relative flex justify-center items-center"><span style="font-size: 12pt;"><i aria-hidden="true" class="icon-play-filled opacity-0 absolute w-full h-full group-hover:opacity-100"></i><i aria-hidden="true" class="icon-play absolute w-full h-full"></i></span></div> </div> <span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Но не само искате да ядете повече, когато сънят е недостатъчно.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Става дума и за промяна в това, което искате да ядете.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">По-специално, липсата на сън ще промени предпочитанията ви&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">към желанието за по-висококалорични и сладки въглехидратни храни.</span></span></div> <div class="mb-6 w-full"> <div class="mt-10 mb-5 flex items-center"> <div class="w-4 h-4 text-red-500 relative flex justify-center items-center"><span style="font-size: 12pt;"><i aria-hidden="true" class="icon-play-filled opacity-0 absolute w-full h-full group-hover:opacity-100"></i><i aria-hidden="true" class="icon-play absolute w-full h-full"></i></span></div> </div> <span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Интересното е,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">че тази връзка между съня и храната е двупосочна.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Доказано е, че прекаляването с храната,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">а също и диета която съдържа голямо количество захар&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">и ниско съдържание на фибри,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">са свързани със значително по-ниски количество&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">и качеството на съня.</span></span></div> <div class="mb-6 w-full"> <div class="mt-10 mb-5 flex items-center"> <div class="text-sm"></div> </div> <span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">Добрата новина тук е, че можем да мислим за съня като за нов инструмент&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">за регулиране на телесното ни тегло.&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">И в резултат на това,&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">да подобрим цялостното си здраве&nbsp;</span><span class="inline cursor-pointer hover:bg-red-300 css-82uonn">и нашето благополучие.<br /><br />Цялото видео може да видите <strong><a href="https://www.ted.com/talks/matt_walker_how_sleep_affects_what_and_how_much_you_eat/transcript?subtitle=bg">тук<br /><br /></a></strong><span class="block w-full css-82uonn" dir="ltr" style="font-size: 10pt;">Източник: Ted Talks/Matt Walker/Sleeping with Science</span></span></span></div>

Сравнение на продукти

Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки