С наближаването на пролетта, алергиите започват да се засилват. Най-често симптомите достигат връх точно преди зазоряване, като превръщат качествения сън по-скоро в мечта, отколкото реалност. Полените и прашната стая често се оказват най-големите виновници за течащия нос, сълзящите очи и непрестанното кихане. Това, както сами се досещате, може да ни държи будни цяла нощ лишавайки ни от необходимото количество сън.
Как алергиите могат да попречат на съня?
Независимо от това каква алергия имате, е много вероятно тя да попречи на съня ви. Най-широкоразпространените алергии, които могат да ни държат будни цяла нощ са астма и сенна хрема. Сенната хрема включва сезонните алергични ринити или целогодишни алергични ринити.
Когато страдате от тежка алергия, тъканта в носа ви се подува и това затруднява дишането, особено през нощта.
Симптомите причинени от такъв тип алергии могат да попречат на съня чрез:
- Хъркане;
- Главоболие:
- Сънна апнея.
Ако страдате от астма, сънят ви може да бъде прекъснат от:
- Кашлица;
- Киселини.
Създаване на противоалергична среда за сън
Добро начало за борба с алергиите е създаването на противоалергична среда за сън. Най-напред, трябва да откриете източника, който отключва алергията ви. Това могат да бъдат домашни акари, полени или домашни любимци. Не забравяйте да сменяте възглавниците си на всеки 18 месеца. За 2-годишно използване, една трета от теглото на възглавницата се превръща в мръсотия, мъртва кожа и акари. Определен вид възглавници могат да предотвратят кихането. За тези от вас, които страдате от алергии, е препоръчително да инвестирате във възглавница с мемори пяна. Освен това се уверете, че спите на правилния матрак за вашия тип тяло, тъй като това намалява проявите на много здравословни проблеми, включително алергии. Спалното бельо също е от голямо значение, като нашето покрива стандарта на Oeko-Tex 100 за вредни субстанции и е напълно безопасно за здравето ви.
Ако делите спалнята си с домашния си любимец (котка или куче), може би е време да се разделите с тях с оглед на това да спите в различни стаи. Колкото и неприятно да ви е в началото, не забравяйте, че те могат да засилят алергиите ви. Не пропускайте да проверите охладителната система, за да сте сигурни, че е чиста и филтрацията на въздуха не е компрометирана. Почиствайте килимите и домашния си прах ежеседмично за допълнителна защита от вредителите.
Как да лекуваме алергиите си за по-добър сън?
Използването на медикаменти може да се окаже наложително, за това се консултирайте с лекар. Избягвайте да прилагате самолечение, защото може да си навредите допълнително. Приемането на медикаменти, особено вечер, е добро решение, тъй като симптомите на алергиите са най-ярко проявени около 4 ч. сутринта.
Други предложения:
- Вземете душ преди сън, за да отмиете полените от тялото си;
- Затъмняване и охлаждане на спалнята;
- Ако сте прекарали известно време сред природата, когато се приберете оставете дрехите си в друга стая;
- Избягвайте кофеина, алкохола и цигарите особено преди сън.
Въпреки че няма магическо средство, което да ви отърве от неприятните алергии, следвайки нашите съвети ще успеете да повишите шансовете си за страхотен вечерен сън.
Тази статия все още няма коментари